허리디스크에 좋은 운동 (허리 아플때 좋은 운동)
허리가 아프지 않을 때는 여러 가지 운동을 할 수 있지만 허리가 아플 때는 아무 운동이나 하면 안 됩니다. 허리통증을 더 심하게 할 수도 있기 때문입니다. 아래 운동은 허리가 아파도 할 수 있는 운동이니 허리에 통증이 있으신 분은 아래 운동을 해보시면 좋습니다. 1. 고양이 자세 - 네발 자세에서 두 손과 두 무릎을 어깨너비만큼 벌립니다. - 숨을 내쉬면서 머리부터 꼬리뼈 순으로 등을 구부리며 등의 곡선을 둥글게 끌어올립니다. 이때 시선은 배꼽을 향합니다. - 허리 부위를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 3~5회 반복합니다. 2. 플랭크 - 머리부터 발끝까지 일직을 만듭니다. (상체와 엉덩이가 올라가지 않도록 주의!)- 뒤꿈치를 세워서 발을 일직선으로 만듭니다. (발바닥이 눕지 않도록.)- ..
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2024. 8. 16. 10:56