목디스크에 좋은 운동 요법 (목디스크 치료방법)

 

1. 도리도리 운동

 

 

- 목에 힘을 빼고 목에 무리가 가지 않는 정도까지 좌우로 도리도리 하시면 됩니다.

- 앉아서 해도 되고 서서해도 되지만 어깨와 허리를 펴야 되기 때문에 서서하는게 유리할 수도 있습니다.

- 어지러울 수 있으니 처음에는 눈을 감고 하시는 방법도 추천합니다.

 

 

 

 

 

2. 거북목, 굽은 등 한번에 해결하는 초간단 운동

 

 

- 손을 어깨에 두고 뒤로 젖히듯이 돌리면서 마지막에 조여줍니다.

 

 

- 손으로 밀어 턱을 당기고 10초간 버티고 좌우로 5초간 굽히고 좌우로 한바퀴씩 돌립니다.

 

정확한 운동법을 보시거나 이 외에도 다른 운동법을 보려면 링크를 참고해 주세요.

 

 

 

 

 

 

3. 경추 맥켄지 신전운동 (목디스크 환자를 위한 하루 5분 운동)

 

 

- 경추 맥켄지 신전운동 : 허리를 꼿꼿이 세우고 어깨를 펴고 목을 뒤로 젖혀줍니다.

- 자주 반복해 줍니다.